Виды медитации

Meditation types
Медитация может быть эффективным способом борьбы со стрессом, с помощью нее можно улучшить качество жизни и уменьшить затраты на лечение. Медитация подразумевает достижение состояния «безмысленного осознания», при котором нейтрализуется вызывающая стресс чрезмерная активность ума,  а его бдительность и эффективность сохраняется. Подлинная медитация дает возможность сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы пребывать в прошлом, которое нельзя изменить, или в будущем, которое нам неизвестно.
Существует множество видов медитации. Три наиболее известных из них – это медитация по системе Сахаджа-йоги, Трансцендентальная Медитация и Медитация прозрения (Випассана) .

Медитация по методу Сахаджа-йоги

Медитация по методу Сахаджа-йоги изучается в  рамках Программы исследования медитации (Meditation Research Program). Цель сахадж-медитации – способствовать достижению состояния «осознания без мысли», основываясь на изначальной традиции медитации. Участники программы постоянно подтверждают свой опыт достижения этого состояния. Согласно рекомендации, они медитируют два раза в день приблизительно по 15 минут. Медитация по методу Сахаджа-йоги подходит для широких слоев населения, так как ее легко освоить, а обучение ей - бесплатно. В настоящее время эта техника используется в трех клиниках Сиднея для пациентов, персонала и всех желающих. Получены положительные отзывы от руководства клиник, а также позитивные отклики пациентов и персонала по уходу за больными. До сих пор ни один отрицательный эффект медитации не был описан в исследовательских отчетах Программы исследования медитации (ПИМ), клиниках или в медицинской литературе.

ПИМ проводила ряд больших и малых исследований медитации по системе Сахаджа-йоги, которые в Австралии привели к многообещающим результатам. Результаты рандомизированного контролируемого исследования*, в котором участвовали пациенты, страдающие астмой средней и тяжелой степени, позволили сравнить сахадж-медитацию с контролируемой релаксацией. Медитация по методу Сахаджа-йоги оказалась более эффективной по ряду объективных и субъективных параметров.

Серия предварительных исследований влияния сахадж-медитации, проводившихся в клиниках, позволяет сделать вывод о ее возможном положительном эффекте при климактерических приливах, тяжелой форме мигрени и психологическом стрессе. В настоящее время проводятся рандомизированные контролируемые исследования с целью получения конкретных данных по этим направлениям. Результаты исследований, проводимых в Индии, показывают, что медитация по методу Сахаджа-йоги более эффективна в лечении эпилепсии и гипертонии, чем упражнения, внешне её имитирующие [10].

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – наиболее распространенная форма медитации с мантрами. Цель использования мантр – избавиться от мешающих мыслей. Ученик должен быть пассивным и, если приходят мысли помимо мантр, замечать их и возвращаться к мантре. Обучающийся трансцендентальной медитации должен практиковаться 20 минут утром и столько же вечером.

Утверждается, что трансцендентальная медитация показала такие  клинические результаты, как снижение кровяного давления [1] и физиологические изменения, например, снижение уровня кортизола в крови [2].

Неблагоприятные последствия

Тем не менее, в основной медицинской литературе описываются случаи неблагоприятных психологических [3] , [4]  и физиологических изменений[5], являющихся, по всей видимости, следствием применения данной техники. Эти отрицательные последствия имеют различную степень тяжести – от лёгкой до тяжёлой,- и являются основанием для дальнейших исследований [6].

Вопрос стоимости

Техника преподается на коммерческой основе, ученик начинает с покупки мантры. Дальнейшие инструкции сопровождаются соответствующей системой оплаты, которая может быть достаточно высока. Более того, организация ТМ была замешана в неэтичных и культовых практиках [7]. В свете этой информации практикующие врачи не имеют иного выбора, кроме как рекомендовать проявлять осторожность в отношении этого метода.

«Медитация прозрения» или Випассана

«Медитация прозрения» – это общее название метода медитации Випассана. Его цель – использование сконцентрированного внимания (часто с использованием физиологических приемов, таких как контроль дыхания), чтобы добиться спокойствия ума. Регулярная практика дает возможность объективно наблюдать свои мысли и, соответственно, развивать самопонимание. «Медитация прозрения» показала свою эффективность при определённом клиническом применении, например, при  хронической боли [8].

Випассана – это термин, означающий определённый вид  «медитации прозрения», а также название бренда. Нижеследующая информация относится к последнему. Техника Випассана преподается в Австралии во множестве центров. Занятия состоят из 10 дней интенсивной медитации (по несколько часов в день), а также другие строгие ритуалы, например, молчание и сложные позы в течение долгого времени. В центрах нет платы за обучение, но есть «рекомендуемые взносы». Эти центры не подходят для того, кто незнаком с медитацией из-за крайне высоких физических и психологических нагрузок. Неблагоприятные эффекты, связанные с медитацией Випассана, также были описаны в некоторых медицинских работах [9].

Доктор Рамеш Маноча

Автор – участник Программы исследования медитации (Женский королевский госпиталь, Сидней, Австралия)

*Рандомизированное клиническое исследование предполагает распределение пациентов по группам лечения случайным образом (прим. пер.). Контролируемое (иногда используется синоним «сравнительное») клиническое исследование проводится с целью сравнения лекарственного средства, эффективность и безопасность которого до конца еще не изучены, со средством, эффективность и безопасность которого хорошо известны (прим. пер.).
[1] Schenider. In search of an optimal behavioral treatment for hypertension: a review and focus on transcendental meditation. In: Johnson E H, ed. Personality, elevated blood pressure and essential hypertension. Washington DC: Hemisphere.
[2] Maclean C, Walton K. Effects of the Transcendental Meditation Program on adaptive mechanisms: Changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997; 22(4): 277–295.
[3] Heide F J, Borkovec T D. Relaxation induced anxiety: Mechanism and theoretical implications. Behav Res Ther 1984; 22:1–12.
[4] The various implications arising from the practice of transcendental meditation: an empirical analysis of pathogenic structures as an aid in counsel ling. Bensheim, Germany: (Insti tut fur Jugend und Gesellschaft, Ernst-Ludwig-Strasse 45, 6140); The Institute for Youth and Society, 1980.
[5] Persinger M A. Transcendental meditation and general meditation are associated with enhanced complex partial epileptic-like signs: evidence for cognitive kindling? Percept Mot Skills 1993; 76:80–82.
[6] Otis L S. Adverse effects of transcendental meditation. In: Shapiro D, Walsh R, eds. Meditation: classic and contemporary perspectives. New York: Alden, 1984.
[7] Skolnick A. Maharishi Ayur-Veda: Guru’s marketing scheme promises the world eternal perfect health! JAMA 1991; 266(10):1741–1750.
[8] Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R, et al. The clinical use of mindfulness meditation for the self regulation of chronic pain. J Behav Med 1998; 8(163):190.
[9] Shapiro D, Deane H. Adverse effects of meditation: A preliminary investigation of long term meditators. Int J Psychosom 1992; 39:1–4; SI:62–67.
[10] Panjwani U, Selvamurthy W, Singh S H, Gupta H L, Thakur L, Rai U C. Effect of Sahaja yoga practice on seizure control & EEG changes in patients of epilepsy. Ind J Med Res 1996; 103(3):165–72.


:( Комментариев пока нет, напишите первый комментарий!

Ваше мнение

Расскажите свои впечатления...
и если вы хотите получить аватарку к вашему комментарию, идите по этой ссылке gravatar!

Видео о медитации

Поделитесь вашим опытом

Submit your testimonialsПоделитесь вашим опытом и расскажите как вам помогает медитация по методу Сахаджа Йоги и сайт FreeMeditation.ru

У вас появился вопрос?

Напишите нам письмо по адресу info@freemeditation.ru